Pour éviter les blessures au bas du dos, on entend souvent qu’il faut un « core solide ». Mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Et quels muscles faut-il cibler pour vraiment renforcer son centre ?
Deux unités, un seul système : Comment fonctionne ton core
La puissance et la stabilité du core viennent de huit muscles, divisés en deux unités complémentaires :
L’unité interne – la fondation qui stabilise tout :
- Érecteurs profonds du rachis
- Diaphragme
- Transverse de l’abdomen
- Muscles du plancher pelvien
L’unité externe – ceux qui génèrent le mouvement et la force visible :
- Obliques internes
- Obliques externes
- Grand droit de l’abdomen (rectus abdominis)
- Couches externes des érecteurs du rachis
Pourquoi un déséquilibre peut mener à des blessures
Ces deux unités doivent fonctionner ensemble.
Quand l’une est négligée, l’autre compense… et c’est souvent là que commencent les douleurs lombaires, les tensions chroniques ou les blessures.
Un core fort, ce n’est pas juste des abdos visibles.
C’est un système équilibré, intelligent et fonctionnel.
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